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ウォーキングの効果☆

2019.05.17

過ごしやすい日が続き、皆さん最近めっぽう眠くないですか？
それでも毎日早起きし、断腸の想いで布団と決別して(笑)ウォーキングに励んでいる
土山南店 営業の中川(なかがわ)です(^^)/
 
 
今回は私が珍しく続いているウォーキングの効果について☆
 
ウォーキングは身体に良いとなんとなく解っていても、
具体的にどう良いの？何が変わるの？と思っている方も多いと思います。
また、結局面倒だからやらないだろうし、良さを知ってもなぁ…
と思っている人も多いはず！
 
そこで皆さんに少しでもウォーキングの良さ･楽しさをお伝えしようと思います(`･ω･´)b
 

 
【ウォーキングの効果について】
 
①肥満の予防・解消
有酸素運動のため体脂肪がエネルギーに代わり、ダイエットにつながります。
個人差が大きいですが、1時間でおよそ200～400kcal消費できます。
 
②高血圧の改善
歩くことにより、血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。
 
③血糖値の下降
血中のブドウ糖を利用し、またインスリンの働きを良くして血糖値の上昇を抑えます。
 
④腰痛･肩こりの改善
正しい姿勢で歩く事により筋力や関節の可動域が高まり、
血流もよくなって腰痛･肩こりが改善します。
 
⑤骨の強度アップ
カルシウムは適度な運動と太陽を浴びる事で吸収が高まります。
また歩く事によって骨芽細胞が活発化し、骨密度を高めて骨が強くなり骨折や骨粗しょう症を防ぎます。
 
⑥肝臓機能の改善
ウォーキングをしている人ほどGOT･GPTの数位が低いことが明らかになっています。
 
⑦高脂血症･動脈硬化の予防
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。
また、血中の中性脂肪を分解する酵素「アディポネクチン」を増やします。
心肺機能が強化され、血管が強くなります。
 
⑧免疫力強化（がん予防）
NK細胞が強化され、がん細胞が抑制されます。
 
⑨友達が増える,認知症予防にも
毎日様々な人と会い会話を楽しむ事で脳が活性化し、
交友関係が豊かになり認知症防止にもつながります。
 
⑩精神安定効果
セロトニンという神経伝達物質が分泌され、不安感がやわらぎリラックスできます。
また、運動ができた満足感･達成感から気持ちが明るくなります。
うつ症状の改善も確認されています。
 
⑪集中力と記憶力の向上
脳の働きを活性化させ、五感が鍛えられる事により集中力と記憶力が向上します。
 
⑫快眠･快便効果
眠りの質が改善され、寝つき、眠りともによくなります。
また大腸が活性化し、お通じが良くなります。
 
 
いかがですか？思っていた以上に様々な効果があると思いませんか？
 
私は特に①～③を目的に始めたのですが、その他の効果も嬉しいですよね。
 
ウォーキングは思いついた日から、誰でもいつでもどこでも始められます！
もっとも気軽な健康法だと思います☆
 

 
「何か体に良い事やらないとなぁ…」と思っていても、何をしたらいいか分からない
あなた！これを機会に始めてみませんか？
 
ではではまたいつか現れます(^^♪

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